“宅”家里，怎样控制血糖

2020年元月，“新型冠状病毒肺炎”席卷神州大地，我国采取了有力的防控措施，要求大家尽量少出门、不外出、“宅”家里，这是有效阻断传染病传播的一种方式，效果显而易见。

在广大的糖尿病患者不得不“宅”家里的同时，血糖可是不好办了，有的糖友晚上熬夜、早上贪睡懒觉，有的是饥一顿、饱一顿的，吃出了负担，还有的天天窝在沙发中刷手机、看电视，玩儿得是很美了，身体却吃不消，原来达标的血糖现在出现了忽高忽低的波动，应该怎么办呢？

首先，在思想上要重视。疫情严峻，不得不防，我们每一个人都要坚定不移地遵守国家的政策制度，坚决不出门，把病毒“闷”死！要戴口罩、勤洗手、多通风，做好室内外的卫生消毒工作。不扎堆儿、不聚众，注意人与人间隔保持1.5米。

第二，居家也要做好饮食管理，保持科学健康的饮食习惯。进餐时间要规律，餐食搭配要合理科学，尽可能多的丰富食物种类，尤其是提高低GI食材的比例，减少高脂高热量的食物，增加膳食纤维和菌藻类食物，保证优质蛋白的摄入。

第三，科学合理地安排运动。虽然居家受房间面积限制，但是我们仍然可以开展丰富多彩的体育活动，比如太极拳、八段锦、广播体操等等，即使是原地踏步走这类小范围的活动，只要保证每天都动起来，就能够逐步增强体质，增强免疫力。运动的时间也以每餐餐后1小时后为宜，可以有效改善餐后2小时血糖。

第四，确保按时用药不间断。因为我国的一些旧风俗，有的患者会在新年期间自行停药，这是很不好的，会引起血糖、血压的波动。建议糖友们要按时用药，无论是口服药物还是胰岛素，不要自行做主停药或减量，不要因为饮酒、熬夜等不良习惯影响用药。

第五，规律监测、记好健康日记。每天清晨测空腹血糖和血压，早餐后2小时的血糖也很重要，每天晚餐后刷好碗，适当做一些拉伸身体、养生操，休息一下测测晚餐后2小时血糖和血压，如果这些指标都很好，可以减少监测频率，改为每三天、甚至是每一周测量一次。把每一次的检测数值都用笔记下来，做好健康日记。请记得，你不理健康，健康也不理你哦。。。。。。

最后，请把您的保健医生电话记好，无论是社区的片儿医，还是我们九院的医护人员，我们一直都在岗位上坚守呢，如果有任何关于健康的问题，请及时联系您的保健医生，医生会帮助您的，找到适合您的解决方案。

综上所述，不得不“宅”家里的特殊时期，我们也要坚持科学健康的生活方式，管理好血糖，不让“新冠”病毒有机可乘。相信通过大家的努力，我们定会取得胜利。冬天已经过去，春天还会远吗？（内科第二党支部 内分泌代谢科 田琳）