如何科学洗澡，避免冷水带来的“热”烦恼？

盛夏酷暑，冷水澡真的能降温吗？

 

在炎热的夏天，很多人为了追求片刻的清凉，纷纷选择用冷水洗澡。然而这种降温方式其实只能带来短暂的凉爽。

 

刚开始洗冷水澡时，皮肤表面的热量确实被迅速带走，让人瞬间感到凉爽。然而，随着冷水持续冲刷，身体会误以为环境突然变冷，自动启动“保暖模式”：皮肤血管收缩，散热减少，反而会加速体内的产热，结果可能是在洗完后感到一阵闷热。

 

那么，如果是以降温为目的，更推荐用跟体温接近的温水洗澡，35℃~40℃左右，就是摸着不烫手也不冰凉的样子，帮助身体平稳降温，让您在洗完后感到清爽而不是潮热。

 

冷水澡的正确打开方式：循序渐进，温度适中

当然，如果您依然钟爱冷水澡，也有一些技巧可以降低不适。建议在洗冷水澡时循序渐进，先让四肢适应冷水，再用毛巾擦拭胸背部，最后才将冷水淋遍全身。避免直接全身冲凉，以免因为骤冷而导致身体不适。

 

需要注意的是，并非所有人都适合冷水澡，以下几类人群应特别注意：

- 心脑血管疾病患者：冷水澡可能诱发心绞痛、急性心肌梗塞等心血管事件。

- 患有寒冷性疾病的人：如关节炎、寒冷性荨麻疹等，冷水澡会加重病情。

- 免疫力低下的人：如婴幼儿、老年人、孕产期女性等，冷水澡可能增加身体负担。

此外，运动后切勿立即洗冷水澡。剧烈运动后，外周血管舒张，心率加快，此时洗冷水澡会导致外周血管突然收缩，增加心脏负荷。建议先做些放松运动，待心率、血压、体温恢复正常后再洗澡，并且水温不宜过低。

 

洗澡时间与频率：适度即可

 

洗澡时间也要适当控制。每天洗澡的时间保持在10分钟左右即可，洗澡频率则可根据个人的体力活动、出汗情况适当调整。活动量大、出汗多的人一天洗两次也无妨，但每次不宜超过20分钟。

 

关于“洗澡出泥”的真相

 

有些人每次洗澡都会搓出“泥”，担心是没洗干净。其实，这些“泥”是皮屑、油脂、汗液和灰尘的混合物，是人体新陈代谢的正常产物。适当搓搓确实能去除表面污垢，但过度清洁反而可能损害皮肤屏障，得不偿失。

洗澡顺序小贴士**

 

网络上有传言说“先洗脸后洗头”能避免毛孔堵塞，这实际上是个误区。毛孔不会因为温度变化而改变大小，也不会因为洗头顺序不对而引发头晕头痛。您可以根据个人习惯，选择最舒适的洗澡顺序。