【健康在日常】晒太阳补维生素D
“我家孩子需要补钙吗?我们多晒晒太阳还需要补维生素D吗……”郑州市第九人民医院儿科专家门诊时间遇到不少家长咨询此类问题。郑州市九院儿科徐慧香大夫为大家普及晒太阳补维生素D相关问题。
维生素是维持人体正常生理功能所必须的一类有机物质,这类物质有很多种类,但大部分不能在体内储存,一旦缺乏就会引起代谢过程的停滞或停止,维生素D就是其中之一。维生素D在体内参与钙磷代谢,促进肠道对钙的吸收,维持血液钙浓度,有利于骨骼矿化。相关资料介绍维生素D主要来源于人皮肤日光合成(80%),还可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄中摄取(20%),所以晒太阳补维生素D是有据可依且非常重要的。
晒太阳是有讲究的:
1.什么时候晒?一般来说上午9点-10点,下午4点-5点比较合适,这两个时间段中紫外线中的A光束较多,是储备体内维生素D的大好时间。另外还有一个简单、有效的选择方法:看影子长短,当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳。
马上进入夏季了,特别提醒因夏季紫外线较强,应选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动。
2.晒什么地方?有专家指出,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢,肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此,我们可以选择敏感性差的部位充分暴露,夏季穿短袖短裤,冬季暴露头面颈部即可。
3.晒多少时间?冬春季,将面部和双上臂暴露于阳光下10-30分钟,夏季由于紫外线较强,裸露部位较多,接受太阳直射5-10分钟,每周2-3次就能让身体产生足够的维生素D。
绝大多数人每天在阳光下晒10至20分钟即可,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟内。特别提醒,因为中波紫外线穿透性差,隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。
有人感悟的说过,原来世界上最重要的东西都是免费的,比如空气、阳光!让我们在美好的春日里走到阳光下,接受大自然的馈赠,补充自身维生素吧。
(内科第一党支部:儿科 徐慧香)
儿科简介:由普通儿科病房、新生儿病区、儿科门急诊及儿童保健门诊构成,拥有主任医师1名,副主任医师1名,主治医师2名,主管护师3名,护师10名,能为不同需求儿童提供完善周全的诊疗服务。
1.儿童保健
儿童保健门诊主要针对0-3岁婴幼儿生长发育需求开展儿童健康体检、儿童青少年身高促进,可独立开展儿童体格营养测评、婴儿神经运动检查、儿童神经心理行为检查、儿童骨龄-身高评估,院内可协助开展骨密度检查、25-羟维生素D检查、先天性髋关节发育不良彩超检查以及各种内分泌、营养性疾病化验指标检查,能早期筛查发育落后儿童、自闭症儿童、神经发育异常儿童以及体格生长偏离儿童,对早产儿、高危儿进行专业随访管理,全方位的为不同需求家长及儿童提供专业的喂养指导、养护指导、疾病预防指导以及儿童早期发育促进指导等。
2.普通儿科病区
普通儿科病区设有雾化吸入室、儿童门诊留观室以及儿童穿刺治疗室,拥有压缩雾化泵、复合脉冲治疗仪、吸痰器、复苏气囊、心电监护仪、输液泵、注射泵、血糖仪等设备,针对不同疾病开展有中药贴敷治疗、复合脉冲治疗等辅助治疗技术,能够熟练诊治儿童肺炎、哮喘、胃肠炎、高热惊厥、癫痫、脑炎、川崎病、传染性单核细胞增多症以及各类儿童传染病和危重症的紧急处理。病区墙壁由各种可爱卡通壁画装饰,画面色彩温和宁静,给人舒适安宁的视觉体验,让儿童消除恐惧心理。同时,顺应时代潮流,科室独立设立微信公众号“小九育儿平台”,平台定期发布有关育儿方面的科普文章,为家长排忧解难,全体医护携手为孩子的健康成长保驾护航。
3.新生儿病区
新生儿病区设备领先,配备有最先进的呼吸机、无创多功能监护仪、早产儿培养箱、蓝光治疗箱、经皮胆红素测定仪、血糖仪等,科室人员曾赴北京协和医院、河南省儿童医院、河南省妇幼保健院进修学习,可独立进行危急重症新生儿抢救工作,掌握新生儿复苏技术、呼吸机治疗技术、PS预防性应用防治NRDS技术以及早产儿和高危儿综合管理技术,院内协同开展颅脑MRI、CT检查、脑电图检查、心脏彩超检查,可为早期识别脑损害儿童、先天性疾病儿童提供一整套完善的辅助检查,为每个家庭的新生儿带来健康保障。
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杨平: 主任医师,中国妇幼保健协会会员,中国妇幼协会自闭症委员,河南省医院协会儿童医院分会委员会委员、河南省康复医学会儿童康复分会委员、郑州市营养学会儿营组委员, 河南省呼吸与危重症学会间质性肺疾病分会委员。取得肺功能检查规范化培训合格证书、儿童高级生命支持培训证书、儿童心理行为检查量表2016版培训证书。从事普通儿科二十余年、儿保专业两年,临床经验丰富,熟练处理儿科新生儿科常见病、多发病,对儿科疑难病、复杂性疾病有独到见解。擅长小儿呼吸系统及消化系统疾病、出疹性疾病、新生儿疾病的诊治及0-18岁儿童健康管理、身高管理。发表中文核心、科技核心及国家级论文10余篇。
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徐慧香:副主任医师,毕业于河南医科大学临床医疗系,从事儿科新生儿临床工作二十余年,于2007-2008年在北京协和医院进修新生儿专业,基础理论扎实,临床经验丰富,技术操作熟练,擅长小儿呼吸系统疾病、消化系统疾病及新生儿疾病的诊治,尤其对新生儿窒息、新生儿呼吸衰竭、新生儿休克等危重症抢救及极地出生体重儿、超低出生体重儿救治管理经验丰富。获得市级科技成果2项,发表论著1本,学术论文15篇。
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